20. Februar 2026

    Pranayama: Wechselatmung - Nadi Shodhana

    WECHSELATUMUNG / NADI SHODANA

    Wechselatmung - Nadi Shodana - hilft, dass unsere Energie frei fliessen kann und Blockaden beseitigt werden.

    anleitung

    • Die linke Hand (bei Rechtshändern) liegt entspannt auf dem linken Knie, Handfläche nach oben, Daumen- und Zeigefingerkuppen berühren sich.
    • Der Mittelfinger der rechten Hand liegt sanft auf dem Punkt zwischen den Augenbrauen, der Zeigefinger daneben.
    • Vollständig ausatmen. Das rechte Nasenloch mit dem Daumen verschliessen und links einatmen.
    • Das linke Nasenloch mit dem Ringfinger schliessen, dann das rechte Nasenloch öffnen und ausatmen. Rechts wieder einatmen, rechts verschliessen und links wieder ausatmen. Dies ist eine Runde.
    • Bei der Ein- und bei der Ausatmung auf 4 oder 5 zählen. Etwa 10 Runden ausführen.

    Wirkungen

    Mit der Atmung nehmen wir Prana (Lebensenergie) auf. Die Nadis (Energiebahnen im Körper) werden gereinigt und die Energie im Körper kann wieder frei fliessen.

     

    Folgende Wirkungen sind möglich:

    • Harmonie in Körper, Geist und Seele
    • Verbesserung der Lungenkapazität
    • Nadi Shodhana wirkt beruhigend auf das Nervensystem
    • führt zu mehr Gelassenheit, Ausgeglichenheit und Konzentration
    • versuch es mal bei Kopfschmerzen, Migräne, Asthma, Allergien und Heuschnupfen

    wichtig

    Atme weich und sanft und überanstrenge dich nicht bei dieser Atmung. Je öfter du übst (am besten 1x täglich), umso einfacher geht es.

    Tags: Yoga, Pranayama, Atmung, Wechselatmung, nadi, shodhana

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